MBSR FAQs -
häufig gefragt,
hier beantwortet.
Mindfulness-Based
Stress Reduction -
Häufig gestellte Fragen
zu MBSR Kursen:
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne ständiges Bewerten und Eingreifen wahrzunehmen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu verankern und alles was aufkommt - inklusive Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen - erstmal mit einer offenen und akzeptierenden Haltung wahrzunehmen.
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Achtsamkeit einzuüben. Es kombiniert Meditation, Gespräche, sanfte Bewegungsübungen (wie Yoga) und viele weitere didaktische Elemente, sowie Hausaufgaben, um Achtsamkeit zum Bestandteil des eigenen Lebens zu machen und dadurch Stress entgegenzuwirken und mehr Gelassenheit im Alltag zu finden.
Wie wirkt MBSR?
MBSR hat nachweislich positive Effekte auf die Stressbewältigung, emotionale Regulation und das allgemeine Wohlbefinden. Studien zeigen, dass MBSR bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen kann, darunter Stress, Ängste, Stimmungstiefs, Überforderung, chronische Schmerzen, psychosomatische Erkrankungen und Schlafstörungen. Aber Achtsamkeit, die man im MBSR erlernt, ist mehr als nur Problem- & Symptombewältigung. Sie führt auch zu mehr Nähe zu sich selbst und zu einer neuen, frischeren und aufrichtigeren Beziehung zu sich und dem Leben.
Welche Wirkmechanismen stecken nun dahinter? Im Wesentlichen sind es zwei Haupt-Wirkmechanismen. Erstens bringt Meditation Regenerationseffekte für Geist und Körper - das berühmte "Runterfahren", als würde man lernen, in den neutralen "Leerlauf" beim Auto schalten. Das ermöglicht, dem Leben wieder mit mehr Frische zu begegnen. Zweitens: Achtsamkeit hilft, automatische Stressreaktionen zu unterbrechen. Und zwar indem sie Bewusstheit und konstruktive Akzeptanz ins Spiel bringt und wir nicht mehr im Autopilot-Modus durchs Leben rasen und auf die immer gleiche Weise auf unsere Trigger reagieren. Dazu reicht es erstaunlicherweise schon, einfach nur wahrzunehmen, was gerade passiert, ohne es zu verurteilen und sofort optimieren zu müssen. Viele Eskalationen und Stressreaktionen werden dadurch bereits angehalten oder verlangsamt.
Wieviel kostet MBSR?
Mit aktuell ca. 350-480 Euro pro Kurs in Präsenz ist der Stundenpreis von MBSR relativ günstig. Auf jeden Fall günstiger und auch viel niederschwelliger als eine selbstbezahlte Therapie. Der Kurs beinhaltet 25-30 Unterrichtsstunden, so dass der Stundenpreis eher niedrig ausfällt. Sie können Geld sparen, indem Sie einen Online-Kurs suchen, weil dann Mietkosten und Ähnliches wegfällt und die Lehrkraft mehr Teilnehmer pro Kurs aufnehmen kann.
Ich kann mir den Kursbetrag nicht leisten. Kann ich trotzdem mitmachen?
Kirill Falkow bietet als MBSR-Lehrer auch einen Soli-Preis für Menschen mit sehr geringem Einkommen in Berlin an. Dieser reduzierte Preis liegt ca. 100 Euro unter dem regulären Preis. Auch zahlt Ihre Krankenkasse bei seinen Kursen 60-120 Euro dazu!
Bezahlt die Krankenkasse einen MBSR Kurs?
Die allermeisten Krankenkassen übernehmen einen Teilbetrag, wenn der MBSR Lehrer hiefür zertifiziert ist. Das ist bei meinen Kursen der Fall. Nach Abschluss des Kurses bekommen Sie - falls Sie mindestens 7 Mal anwesend waren - eine Teilnahmebescheinigung, die sie bei der Krankenkasse einreichen können und ca 60-120 Euro zurückerstattet bekommen. Das wird auch bei reduzierten Kursgebühren für finanziell Schlechtergestellte der Fall sein, die es bei mir für Menschen mit einem Einkommen unter 1200,- auch gibt.
Wie läuft ein MBSR Kurs ab?
Ein MBSR-Kurs erstreckt sich in der Regel über 8 Wochen. Jede Woche treffen sich die Teilnehmer in der Gruppe, um gemeinsam 2,5 bis 3 Stunden lang Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Yoga zu praktizieren und sich intensiv darüber auszutauschen. Zusätzlich gibt es viele weitere Übungen und Inputs, die das Verständnis von Achtsamkeit vertiefen sollen. Das wichtigste am Achtsamkeitstraining wie MBSR ist jedoch die häusliche Praxis, also die Hausaufgaben. Diese dauern pro Tag mindestens 60 Minuten. Nach Abschluss des Kurses können Sie Ihr tägliches Pensum auch wieder reduzieren.
Bei was hilft MBSR?
MBSR kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, die mit Stress im weitesten Sinne zusammenhängen. Dazu gehören z.B. Ängste, chronische Schmerzen, Schlafstörungen, Bluthochdruck, allgemeine Lebensunzufriedenheit, Gefühle von Sinnentleerung und vieles mehr. Achtsamkeit führt zu mehr Nähe zu sich selbst und zu einer frischeren und aufrichtigeren Beziehung zu sich, dem Leben und anderen Menschen. Man kann MBSR aber auch wunderbar als glücklicher und gesunder Mensch machen und so noch glücklicher werden. Achtsamkeit ist KEIN ALLHEILMITTEL, aber eine gute Basis für alle Heilungs- & Entwicklungsprozesse.
Für wen ist MBSR vielleicht nicht das Richtige?
Bei ganz akuten psychischen Krisen oder Erkrankungen, sowie bei schweren Substanzabhängigkeiten ist es ratsam, vorab mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen und wahrscheinlich die Teilnahme auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Auch ist es nicht ratsam, einen MBSR Kurs zu machen, wenn man in den 8 Wochen nicht regelmäßig zuhause praktizieren kann oder will.
Ist MBSR auch etwas für "gesunde" Menschen?
MBSR ist sowohl für Menschen, die sich gesund fühlen, als auch für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden oder emotionalen Herausforderungen geeignet. Der Kurs kann zur Prävention, Stressbewältigung und auch als Persönlichkeitsentwicklungs-Methode. Die wenigsten MBSR-Kursteilnehmende sind im engeren Sinne "krank", aber alle wollen sich entwickeln und besser klarkommen.
Muss ich für MBSR Vorerfahrungen mitbringen?
Nein, MBSR ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Wichtig ist die Bereitschaft, sich auf die Übungen und Erlbenisse vor Ort einzulassen und regelmäßig zuhause zu praktizieren.
Muss ich irgendwas zum MBSR Kurs mitbringen?
Nein, nicht wirklich. Bequeme, ausreichend warme Kleidung und alles was den Aufenthalt schöner macht, können Sie aber gerne mitbringen. Manche bringen z.B. eine eigene Decke oder eine Trinkflasche mit ihrem Lieblingsgetränk mit.
Ich kann zu einem der Termine nicht. Macht der Kurs trotzdem Sinn?
Es ist durchaus wichtig, möglichst an allen Kursterminen teilzunehmen. ens 7 von 8 Terminen als Anwesenheitspflicht. Dennoch sollte man den Kurs nicht gleich abschreiben, nur weil man ein Mal fehlen könnte. Viele Menschen werden ja auch mal krank und das ist auch OK. Aber wenn Sie z.B. wissen, das Sie zwei Wochen verreisen werden, dann sollte man vielleicht lieber über einen anderen Zeitraum für die Kursteilnahme nachdenken.
Gibt es beim MBSR Kurs Hausaufgaben?
Ja, die regelmäßige Praxis von Achtsamkeitsübungen zu Hause ist ein wichtiger, sogar unabdingbarer Bestandteil des MBSR Achtsamkeitstrainings. Alle Wirkung, die dem Kurs nachgesagt und nachgewiesen wird beruht darauf, dass man täglich übt. Dabei sollte man sich in den acht Kurswochen ca. 60-70 Minuten Zeit reservieren.
Ist MBSR und Meditation dasselbe?
Nein, Meditation ist zwar ein zentraler Bestandteil des MBSR-Kurses und der Achtsamkeitspraxis, doch MBSR umfasst auch viele andere Elemente wie zum Beispiel Alltagsbeobachtung, Achtsamkeit im Alltag und dergleichen mehr.
Was ist der Unterschied zwischen MBSR und Autogenem Training?
Autogenes Training (AT) ist v.a. eine Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion basiert und das System "runterfahren" will. MBSR hingegen fördert eine achtsame und bewertungsfreie Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Man wird gewissermaßen sogar etwas "wacher", wenn auch trotzdem entspannt.
Was ist der Unterschied zwischen MBSR und Progressiver Muskelentspannung?
Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die auf dem gezielten An- und Entspannen von Muskelgruppen basiert. MBSR hingegen fördert eine achtsame und bewertungsfreie Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Man wird gewissermaßen sogar etwas "wacher", wenn auch trotzdem entspannt.
Wie viele Teilnehmer*innen sind in einem MBSR Kurs?
Die Gruppengröße hängt stark davon ab, ob der MBSR Kurs online oder offline passiert, wie groß der Raum ist, in dem er offline stattfindet und auch von der Buchungssitation. Meine Präsenz-Kurse haben im Schnitt 7 Teilnehmende.
Kann ich MBSR mitmachen, wenn ich körperlich eingeschränkt bin?
Ja, die Übungen im MBSR-Kurs werden an individuelle körperliche Bedürfnisse angepasst. Die Sitzmöglichkeiten werden soweit möglich ebenfalls angepasst. Niemand muss mit gekreuzten Beinen sitzen, wenn sie es nicht kann! Mein aktueller Kursraum ist im Erdgeschoss, wenn auch nicht im engeren Sinne behindertengerecht.
Muss ich für einen MBSR Kurs gut Deutsch können?
Eher ja, aber es muss nicht perfekt sein. Man sollte einigermaßen fließend Deutsch können, wenn der Kurs in Deutsch angeleitet wird. Denn viele der Anleitungen und in Gesprächen erforschten Erfahrungen sind eher subtil, so dass ein ausreichendes Deutsch sehr helfen kann, für sich auch das meiste aus dem Kurs mitzunehmen. Ich würde sagen, wenn Ihr Deutsch zu 60-70% fließend ist, dann reicht es wahrscheinlich. Meine Kurse sind aktuell alle ausschließlich uf Deutsch.
Ich bin in Psychotherapie – passt MBSR dazu?
In der Regel ja. MBSR kann eine wertvolle Ergänzung zur oder Vorbereitung auf Psychotherapie sein. Es ist jedoch wichtig, vor der Teilnahme an einem MBSR-Kurs mit dem eigenen Therapeuten zu sprechen. Und in akuten Krisen oder psychischen Krankheitsschüben kann es sein, dass MBSR nicht das Richtige ist und ärztliche bzw. therapeutische Behandlung erstmal im Vordergrund stehen müssen.
Wie geht es nach dem MBSR Kurs weiter?
Nach dem Kurs könne Sie die Achtsamkeitspraxis selbstständig in Ihren Alltag integrieren. Dabei ist eine regelmäßige Meditationspraxis - ob mit den mp3-Anleitungen aus dem Kurs oder ohne - ganz entscheidend. Es gibt bei manchen Lehrer*innen auch Vertiefungskurse und Retreats, um die Praxis weiter zu vertiefen. Sie können auch Anschluss an Meditationsgruppen suchen - zum Beispiel im buddhistischen oder auch säkularen Kontext
Was sind Unterschiede zwischen MBSR, MBCT, MBCL & MSC?
Alle diese Verfahren sind achtsamkeitsbasierte- 8-Wochen-Kurse, mit jeweils unterschiedlihen Schwerpunkten. MBSR gilt als die Basis und Einführung in den ganzen Methodenkreis. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ist eine therapeutische Variante von MBSR, die speziell für Menschen mit Depressionen entwickelt wurde und vor allem eine Rückfallprophylaxe (weniger einer Heilmethode für Depression) darstellt. MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) ist ein Kurs, der Achtsamkeit mit Mitgefühl verbindet. MSC (Mindful Self-Compassion) ist ebenfalls ein Kurs, der Selbstmitgefühl fördert und dem MBCL Kurs sehr ähnlich ist. MBCL und MSC sind sehr gut geeignet, um die emotionale Beziehung zu sich selbst zu verbessern, Selbstwert wiederherzustellen und sich akzeptieren zu lernen. Auf implizite Weise werden diese Qualitäten jedoch schon im MBSR Kurs geweckt. Eine gute Reihenfolge ist das für viele: erst MBSR, nach einiger Zeit dann vielleicht auch einen MSC- oder MBCL-Kurs zu machen.
Wie finde ich den richtigen MBSR-Lehrer für mich?
Die persönliche Passung ist höchstindividuell. Dennoch gibt es einige Tipps bei der Auswahl. Schauen Sie, ob die Lehrperson bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention und somit bei den Krankenkassen zertifiziert ist. Wenn ja, bekommen Sie einen Teil der Gebühren von der Kasse erstattet. Dann könnten Sie auch mal auf die Erfahrung der Lehrperson achten und danach fragen - wie lange lehrt sie schon, wie lange meditiert sie schon, meditiert sie täglich? Machen Sie auch unbedingt ein Vorgespräch mit der Kursleiter*in, um sie besser kennen zu lernen und nicht zuletzt auch ihre Stimme zu hören, denn Sie werden nach dieser Stimme täglich meditieren. Das sollte halbwegs passen!
Sie haben mehr Fragen oder interessieren sich für mehr Details?
Sehr gern! Zu jedem meiner Kurse und Angebote gehört ein Vorgespräch. Bitte kontaktieren Sie mich, um einen Termin für ein Telefonat zu vereinbaren!
Ich stehe meist auch wochenends oder abends für ein kurzes Gespräch zu Verfügung. Rufen Sie an oder schreiben Sie mir einfach!
Hier finden Sie MEINE AKTUELLEN KURSE, falls Sie tiefer in die Praxis einsteigen möchten.
Hier finden Sie auf dieser Seite weitere vertiefende Texte:
Was ist MBSR und wie funktioniert es? https://mbsr.berlin/was-ist-mbsr/
Was ist Internal Family Systems (IFS) und wie funktioniert es? https://mbsr.berlin/internal-family-systems/
Diverse Artikel rund um Achtsamkeit, Meditation & Therapie: https://mbsr.berlin/meditation-achtsamkeit/