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Die sieben Grundhaltungen der Achtsamkeit

nach Jon Kabat-Zinn.



Achtsamkeit ist kein schnelles Heilmittel, sondern eine kontinuierliche Praxis, die uns lehrt, präsenter und bewusster im Hier und Jetzt zu leben. Jon Kabat-Zinn, dessen Arbeit maßgeblich auf buddhistischen Lehren basiert (vgl. "Full Catastrophe Living", "Wherever You Go, There You Are"), beschreibt sieben Haltungen, die diese Praxis unterstützen und die – wie er betont – nicht als starre Regeln, sondern als Einladungen zu verstehen sind:

1. Nicht-Urteilen (Non-Judging): 
Beobachte deine Gedanken und Gefühle wie ein unparteiischer Wissenschaftler. Anstatt sie zu bewerten, nimm sie einfach wahr. Kabat-Zinn spricht hier von der "reinen Wahrnehmung", dem Gewahrsein ohne Interpretation. (Beispiel: Du bemerkst ein Gefühl der Angst. Anstatt zu denken "Ich bin so ängstlich!", beobachte einfach die körperlichen Empfindungen, die mit der Angst einhergehen.) 

Merke: "Du bist nicht deine Gedanken."

 

2. Geduld (Patience): 

Achtsamkeit ist ein Prozess, kein Ziel. Sei geduldig mit dir selbst und dem natürlichen Rhythmus des Lebens. (Beispiel: Wenn deine Meditationspraxis nicht so verläuft wie gewünscht, akzeptiere es. Jeder Moment ist ein neuer Anfang.) 

 

Merke: Geduld ist die aktive Form der Akzeptanz.

3. Anfängergeist (Beginner's Mind): 
Betrachte die Welt mit den Augen eines Kindes – voller Neugier und ohne vorgefasste Meinungen. So öffnest du dich für neue Erfahrungen und Perspektiven. (Beispiel: Gehe deinen gewohnten Spaziergang, achte aber bewusst auf Details, die dir sonst entgehen würden. Das Zwitschern der Vögel, die Form der Wolken, der Duft der Erde.) 

Merke: "In der Anfängerhaltung gibt es viele Möglichkeiten, in der Expertenhaltung nur wenige." (Shunryu Suzuki)

4. Vertrauen (Trust): 
Vertraue deiner eigenen inneren Weisheit und Intuition. Vertraue darauf, dass du die Ressourcen hast, um mit Herausforderungen umzugehen. (Beispiel: Anstatt dich von Selbstzweifeln leiten zu lassen, vertraue auf deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.) 

Merke: Vertrauen ist die Grundlage für starkes Selbstmitgefühl.

5. Nicht-Anhaften (Non-Striving): 
Im Buddhismus ist das Anhaften an Dingen, Menschen und Vorstellungen eine Quelle des Leidens. Achtsamkeit lehrt uns, loszulassen und den Fluss des Lebens zu akzeptieren. (Beispiel: Du freust dich über ein Kompliment, hältst aber nicht daran fest. Du lässt die Freude kommen und gehen.) 

Merke: "Das Leben ist eine Reise, kein Ziel."

6. Akzeptanz (Acceptance): 
Akzeptanz bedeutet nicht Resignation, sondern die Realität so anzunehmen, wie sie ist – ohne Widerstand. Es ist der erste Schritt zur Veränderung. (Beispiel: Du akzeptierst, dass du einen Fehler gemacht hast, anstatt dich selbst zu geißeln. Dadurch schaffst du Raum für Lernen und Wachstum.) 

Merke: Akzeptanz ist nicht Passivität, sondern der wichtigste Schritt der Bewältigung.

7. Loslassen (Letting Go): 
Loslassen ist die natürliche Folge von Akzeptanz. Es bedeutet, die Kontrolle aufzugeben und den Dingen ihren Lauf zu lassen. (Beispiel: Du lässt die Sorgen über die Zukunft los und konzentrierst dich auf den gegenwärtigen Moment.) 

Merke: Loslassen ist der Schlüssel zu innerer Freiheit. 

Diese sieben Einstellungen sind eng miteinander verwoben und bilden die Grundlage für eine achtsame Begegnung mit dem Leben. Sie laden uns ein zu mehr Offenheit, Neugier und Mitgefühl statt krampfhafter Zielorientierung im Sinne eines "ich sollte". Wie Jon Kabat-Zinn selbst sagt: "Achtsamkeit ist eine Art zu sein, nicht eine Technik."

Es gibt Menschen, die auch auf diese 7 Qualitäten von Achtsamkeit - oder auch einzelne davon - meditieren bzw. sie kontemplieren. Dabei reflektiert man einfach, wie es sich anfühlen würde, diese Qualitäten ins eigene Erleben einzuladen und wie sich das (vor allem gefühlt) von unserer gewöhnlichen Art durchs Leben zu gehen unterscheiden würde. Das ist besonders für Fortgeschrittene eine gute Methode, mit Achtsamkeit tiefer zu gehen.

 

Die "sieben Säulen" der Achtsamkeit (auch bekannt als die 7 Haltungen/ Einstellungen) im MBSR:

Jon Kabat-Zinn beschreibt 7 Grundhaltungen bzw. Einstellungen bei der Achtsamkeitspraxis. Hier erfährst Du mehr und kannst ein schönes Übersichts-Bild als Illustration herunterladen.