Mindfulness-Based Stress Reduction: Achtsamkeit − von der Wissenschaft neu entdeckt.

Weltweit in über 2800 wissenschaftlichen Studien erforschte Wirksamkeit:


92%

Anteil Studien mit messbaren Effekten

Achtsamkeitsmethoden haben ein breites Wirkspektrum:

Stressbewältigung durch Achtsamkeit kennt man v.a. im Zusammenhang mit Burnout. Jedoch hilft sie auch bei vielen psychosomatischen Beschwerden, im Umgang mit chronischen Erkrankungen, bei emotionalen und sozialen Problemen, oder auch in der Mitarbeiter- und Führungskräfte-Entwicklung in Unternehmen. Viele wenden sich MBSR aber auch zu, um schlichtweg ihre Lebensqualität & Beziehung zu sich selbst und anderen Menschen zu verbessern.

Mehr aus der Wirksamkeitsforschung hier.

Methode & Inhalte von MBSR:


1979 kam der Molekularbiologe Dr. Jon Kabat-Zinn - von buddhistischer Praxis beeinflußt - auf die Idee, die heilsamen Effekte von Meditation im Rahmen psychosomatischer Medizin zu nutzen. Er schuf am Universitätsklinikum von Massachusetts ein Training jenseits aller Religion und Esoterik: den Mindfulness-Based Stress Reduction Kurs.


Die Idee: Buddhistische Meditationspraxis für moderne Menschen & wissenschaftliche Erforschung zugänglich machen.

Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Gruppentreffen von ca. 2,5 Stunden. Dazu kommt ein längerer Übungstag am Wochenende. Im Kurs werden vielfältige Meditationsformen erlernt - im Liegen, Stehen und Gehen. Darüber hinaus gibt es weitere Achtsamkeitsübungen, Input und Austausch zu Stress bzw. "Mindfulness". Jedes Treffen hat ein Schwerpunktthema, so dass Sie Schritt für Schritt einen neuen Umgang mit Belastungen in Leben und Beruf erlernen.


Im Verlauf des Kurses kommen fast immer Hindernisse und Widerstände auf. Damit umzugehen, ist zentraler Teil des MBSR-Kurses! Das ist nur einer der Gründe, warum Sie mit Büchern oder Apps nicht ganz so weit kommen, wie zusammen mit echten Menschen. Auch ist es wichtig, dass die Teilnehmer zwischen den Treffen üben. Sie sollten sich täglich ca. 45-60 min für die häusliche Praxis einrichten.
Was das bewirkt, erfahren Sie weiter unten.

Was bewirkt MBSR & Achtsamkeitsmeditation?


Konzentrations- & Beruhigungsfähigkeit


In buddhistischer Überlieferung ist Konzentration und Beruhigung sogar das Gleiche! Ein ruhiger Geist ist gleichzeitig auch ein konzentrierter Geist. Im MBSR-Kurs lernen wir im Gegensatz zum Arbeitsalltag eine entspannte Art von Konzentration. Den scheinbaren Widerspruch zwischen Konzentration und Mühelosigkeit aufzulösen ist ein spannender Schritt in der Entwicklung von Achtsamkeit (Engl.: "mindfulness").


Loslassen von Grübeleien und ungünstigen Gedanken


Das ist sicherlich ein Klischee von Meditation: "Man soll nicht so viel denken." Nun, wenn das so einfach ginge, dann bräuchte man kaum meditieren! Dennoch ist es so, dass Sie durch Achtsamkeit und Meditation einen besseren Umgang mit Ihren Gedanken erlernen. Nur geht es dabei eben nicht darum, mit dem Denken "aufzuhören". Wie das funktioniert, ist nicht so einfach zu erklären, deswegen üben wir auch eher als darüber zu sprechen. Oder nachzudenken:)


Souveränes Agieren statt automatisches Reagieren


Der Ausstieg aus dem "Autopilot"-Modus unseres Geistes ist wesentliches Lernziel des Kurses. Unser Stress und Leiden wird dadurch begünstigt, dass wir auf alles innerhalb von Millisekunden reagieren. Wir "gehen ab wie eine Rakete". Achtsamkeit & Meditation sind zwar sicherlich eine gute Art, Entspannung und Ruhe zu finden. Doch ihr großer Vorteil gegenüber reinen Entspannungsmethoden ist, dass wir lernen, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und ungünstige automatische Reaktionen abzufangen, während oder noch bevor sie entstehen!

Was ist Achtsamkeit?


1
Geistige Präsenz im Augenblick - statt sich in die Vergangenheit oder Zukunft hinein zu "träumen"

2
... willentlich herbeigeführt, aber auf eine möglichst mühelose Art - ohne zuviel dabei zu tun und zu wollen

3
... gepaart mit einer annehmenden Haltung gegenüber allem, was gerade da ist - statt es verändern oder kontrollieren zu wollen

Was macht Achtsamkeit nun so anspruchsvoll?


Meditation und Achtsamkeit entfalten sich in einer Balance (scheinbarer) Widersprüche: Wachheit und Entspannung, Absicht und Mühelosigkeit, Akzeptieren und Wahlfreiheit. Das ist nicht einfach und mithin gar nicht in Worte zu fassen, aber es geht!


In der Praxis tauchen mit Sicherheit Widerstände und Hindernisse auf. Ablenkung, Unlust, Zweifel, Unruhe, usw. Die "Arbeit" mit diesen Hindernissen ist zentraler Teil der Achtsamkeitspraxis. Es geht nicht um Erleuchtung und Instant Happiness, es geht darum, es auch mal "nicht einfach zu haben", und dadurch viel fürs Leben zu lernen.


Hier finden Sie meine aktuellen Kurse, falls Sie tiefer in die Praxis einsteigen möchten.