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Kassen-bezuschusster MBSR Kurs in Berlin: Ablauf, Inhalte & Kosten. 

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MBSR ist keine Therapie, hat jedoch starke therapeutische Wirkung. Wir analysieren keine Probleme oder suchen gleich nach Problemlösungen. Es geht auch nicht wirklich Tipps & Tricks, wie man sich optimieren oder irgendwie "besser" verhalten soll. Vielmehr geht es erstmal darum, wie wir die Dinge erleben - mental aber auch körperlich. Und zwar unabhängig davon, welche Probleme uns genau umtreiben. Erst wenn wir direkt und mit klarem, freundlichem Geist wahrnehmen lernen, was bei uns los ist, anstatt immer nur darüber nachzudenken, können wir neue Wege ausprobieren, mit allen Problemen und Erfahrungen in unserem Leben umzugehen. MBSR ist auch keine Esoterik und kein Glaube, sondern eher wie ein wohltuendes, klärendes Training für den Geist. 

Ein wesentlicher Teil des MBSR Achtsamkeitstrainings ist die Übung unterschiedlicher Achtsamkeits-Meditationen, die unter anderem eine gelassene Wahrnehmungsfähigkeit kultivieren. Es sind Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen und in sanften, meditativen Yoga-Übungen. Hinzu kommt viel Austausch über die eigenen Erlebnisse. Es gibt auch weitere Elemente wie z.B. Kurzvorträge oder Rollen-Übungen. Wesentliches Ziel des Kurses ist es, möglichst viele Zugänge zur Achtsamkeit und Meditationspraxis zu schaffen - und zwar auf der Erfahrungsebene & weniger auf der Ebene des Wissens (Stichwort "Erlebensbasierte Pädagogik"). So soll ein Modus des Geistes aktiv erschlossen werden, in dem auch im Alltag ein wacher, gelassener & souveräner Umgang mit unseren Schwierigkeiten, aber vor allem mit unseren Reaktionen darauf, möglich wird. Angenehme Effekte wie Entspannung sind dabei sehr wahrscheinlich, aber nicht vorrangiges Ziel des Kurses. Entspannung ist ein Nebenprodukt von Achtsamkeitsmeditation, aber Achtsamkeit lehrt uns viel mehr, als nur "Runterfahren und Abschalten".

Wir treffen uns acht mal sonntags um 15:45 für jeweils ca. 3-stündige Gruppentreffen in einem Berliner Erdgeschoss mit ganz besonderem, japanisch angehauchtem Zen-Flair. An jedem der Termine lernen wir zunächst gemeinsam meditieren. Im Liegen, später auch Sitzen und sogar in Bewegung. Jedes einzelne Treffen hat darüber hinaus eine Schwerpunktthematik, z.B. "Was ist Achtsamkeit?", "Körpergewahrsein", "Wie funktioniert Stress?" oder "Gedanken & Grübeln". Bei diesen Themen geht es weniger um Lernstoff, den wir durchnehmen, sondern eher um bestimmte Aspekte des Erlebens, die wir subjektiv auf Erfahrungsebene erforschen & miteinander diskutieren. 

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"Ich weiss nicht, ob ich meditieren kann!"

Perfekt! Der Kurs ist genau für Meditationsanfänger*innen geeignet, bringt aber aufgrund der Vielfalt der erlernten Techniken und meiner über 18-jährigen Praxis auch Meditationserfahrene weiter. Es gibt eigentlich kaum Voraussetzungen für den Kurs. Das Wichtigste was Sie mitbringen sollten, wäre die Bereitschaft, täglich ca. eine Stunde zuhause zu üben. Hauptsächlich Meditation, aber auch Achtsamkeitsübungen im Alltag. Dafür sind oft einige innere und äußere Umstellungen notwendig. Aber es lohnt sich!

Sprechen Sie mich gezielt im Vorfeld darauf an, wenn Sie irgendwelche (mental-)gesundheitliche Bedenken hinsichtlich Meditation und MBSR haben, Psychopharmaka oder Ähnliches einnehmen, nicht schmerzfrei sitzen oder liegen können, Neurodivergenz, usw.

 

"Bezahlt meine Krankenkasse den MBSR-Kurs?"

Die Kursgebühren finden Sie weiter unten auf dieser Website. Das meist telefonische Vorgespräch zum Kurs ist hierbei kostenfrei. Die Kursgebühren werden zu einem signifikanten Anteil v.a. von den gesetzlichen Krankenkassen anstandslos nach Abschluss des MBSR Kurses erstattet, da ich Diplom-Psychologe bin und meine Kurse ZPP-zertifiziert sind. Sie können mit Pi mal Daumen 100 bis 160 Euro Bezuschussung seitens ihrer gesetzlichen und vielleicht auch seitens ihrer privaten Krankenversicherung rechnen. In manchen Fällen übernehmen die Krankenkassen einen noch höheren Betrag oder sogar alle Kosten, wenn Sie vorab persönlich mit Ihrer Sachbearbeiterin bei der GKV oder PKV sprechen und Ihr Gesundheitsanliegen eine höhere Kostenübernahme rechtfertigt. Das passiert aber eher selten. 

 

"Muss ich immer auf dem Boden sitzen und meditieren?"

Zum einen meditieren wir nur rund ein Drittel der Zeit. Und zu anderen ist die Sitzposition nur eine der Meditationshaltungen, die wir ausprobieren. Anfangs meditieren wir z.B. eher im Liegen als im Sitzen. Aber mit der Zeit üben wir zunehmend auch im Sitzen und die meisten versuchen es mit dem klassischen Meditationssitz auf dem Kissen. Wenn das Ihnen körperlich nicht möglich ist, ist das völlig in Ordnung. Sie können es dann entweder im Liegen, auf einem der Hocker probieren, die vor Ort sind, oder entspannt mit ausgestreckten Beinen an die Wand gelehnt sitzen. Es gibt da viele Optionen und wir werden sie alle besprechen und nach und nach die richtige für Sie finden. Es sollte möglichst nicht an körperlicher Verfassung scheitern!