Weiter unten noch einige meiner Texte zu Achtsamkeit & MBSR:
27/12/2018
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20/01/2019
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8 Wochen MBSR
Kurs wochenends
ab Januar 2020

Ort:
Aikido Schule nahe Senefelder Platz

Sonntags, vom 19. Januar bis 15. März 2020


Ort:
Aikido Schule "Zentrum für Harmonische Bewegung", Schwedter Strasse 16, Berlin Mitte / Prenzlauer Berg


Plan_Schwedterstr_16
   Uhrzeit  Thema  Ort
 Sonntag, 19.1. 15:30  Achtsamkeit  ZfHB
 Sonntag, 26.1. 15:30 Wahrnehmung ZfHB
 Sonntag, 2.2.  15:30 Körper ZfHB
Sonntag, 9.2. 15:30 Stress ZfHB
Sonntag, 16.2. 15:30  Gedanken ZfHB
Sonntag, 23.2. 15:30  Kommunikation ZfHB 
Sonntag, 1.3. (!) 11:00-18:00 Praxisvertiefung ZfHB
Sonntag, 8.3. 15:30 Selbstfürsorge ZfHB
Sonntag, 15.3. 15:30  Wie geht es weiter? ZfHB

Kirill Falkow

Diplom-Psychologe,
ausgebildeter Achtsamkeits-
& MBSR-Lehrer,
Mitglied im MBSR-Verband


Lernen Sie mich & die Methode in einem kostenfreien, ganz unverbindlichen Vorgespräch kennen, damit Sie nicht anhand der Website allein entscheiden müssen:) Melden Sie sich einfach per Telefon, SMS oder eMail!


Was erwartet mich im MBSR-Kurs?


MBSR ist keine Therapie. Wir analysieren keine Probleme oder Lösungen. Wir lernen auch nicht wirklich Tipps & Tricks, um uns zu optimieren oder irgendwie "besser" zu verhalten. Unser Alltag ist schon voll genug von so einem Optimierungsdenken. Vielmehr geht es uns erstmal darum, wie wir die Dinge erleben - mental aber auch körperlich. Und zwar unabhängig davon, welche Probleme uns genau umtreiben. Erst wenn wir direkt wahrnehmen lernen, was bei uns los ist, anstatt immer nur darüber nachzudenken, können wir neue Wege ausprobieren, mit diesen Problemen und Erfahrungen umzugehen. Ein wesentlicher Teil des MBSR Programms ist daher die Übung unterschiedlicher Meditationsformen, die unter anderem eine gelassene Wahrnehmungsfähigkeit kultivieren. Es sind Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen und in sanften, meditativen Yoga-Übungen. Hinzu kommt viel Austausch über die eigenen Erlebnisse; es gibt auch weitere Elemente wie z.B. Kurzvorträge oder Rollen-Übungen. Wesentliches Ziel des Kurses ist es, möglichst viele Zugänge zur Achtsamkeit und Meditationspraxis zu schaffen - und zwar auf der Erfahrungsebene & weniger auf der Ebene des Wissens. So soll ein Modus des Geistes erschlossen werden, in dem auch im Alltag ein wacher, gelassener & souveräner Umgang mit unseren Schwierigkeiten und Reaktionen möglich wird. Angenehme Effekte wie Entspannung sind dabei sehr wahrscheinlich, aber nicht vorrangiges Ziel des Kurses.

Wir treffen uns acht mal sonntags um 15:30 für jeweils ca. 3-stündige Gruppentreffen. An jedem der Termine lernen wir gemeinsam meditieren. Jedes einzelne Treffen hat darüber hinaus eine Schwerpunktthematik, z.B. "Was ist Achtsamkeit?", "Körpergewahrsein", "Wie funktioniert Stress?" oder "Umgang mit Bewertungen und Gedanken". Bei diesen Themen geht es weniger um "Lernstoff", den wir durchnehmen, sondern eher um bestimmte Aspekte des Erlebens, die wir subjektiv auf Erfahrungsebene erforschen. Zusätzlich zu den 8 nachmittäglichen Treffen, kommen wir am Sonntag dem 25. August für einen 6-7-stündigen, abwechslungsreichen Meditationstag zusammen, um unsere Praxis zu vertiefen. Das ist ein besonderes Highlight des Kurses.


"Ich weiss nicht, ob ich meditieren kann!"

Perfekt! Der Kurs ist genau für Meditationsanfänger geeignet, bringt aber aufgrund seiner inhaltlichen Dichte und Vielfalt der Meditationstechniken auch Erfahrene weiter. Es gibt eigentlich kaum Voraussetzungen für den Kurs. Das Wichtigste was Sie mitbringen sollten, wäre die Bereitschaft, täglich ca. eine Stunde zuhause zu üben. Dafür sind oft einige innere und äußere Umstellungen notwendig. Aber es lohnt sich!

Die Kursgebühren finden Sie weiter unten auf dieser Website. Das Vorgespräch zum Kurs ist hierbei kostenfrei.

Im Kurs enthalten:

  • acht ca. 3-stündige Sonntagstermine
  • plus ein ca. 6,5-stündiger Übungstag
    - auch an einem Sonntag
  • ausführliche Print-Kursunterlagen
  • 30 Unterrichtsstunden
  • angeleitete Meditationen für Zuhause
    - als mp3 oder CD
  • 100% kostenfreies, unverbindliches Informations- & Kennenlerngespräch
Hinweis: Die wöchentlichen Treffen in meinen Kursen sind (eher nach amerikanischem Vorbild) ca. 3 Stunden lang, während sie bei den meisten MBSR-LehrerInnen in Deutschland tendenziell eher 2,5 Stunden lang sind. Ich finde es angenehmer, sich Zeit zu lassen und sich auch eine kurze Pause in der Mitte der Sitzung zu gönnen.
Krankenkassen-zertifiziertes Achtsamkeitstraining original nach Jon Kabat-Zinn. Ab dem 19. Januar immer Sonntag nachmittags. Ort: Schwedter Strasse im Prenzlauer Berg, genau an der Grenze zu Berlin Mitte.